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发布时间:2017-11-15 12:33     来源:三九养生堂

  冬季是养生的季节冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?大家一定迫不及待的想知道了吧。那么小编就给大家讲一下吧。

  冬季养生保健知识

  冬季养生保健知识中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?下面养生常识为您整理了一些冬季保健知识,包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。

冬季养生保健知识

  古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。

  冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。因此,冬天养生保健是最佳时期。冬季养生保健的饮食原则冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。

  冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。

冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。

  对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c。

  冬季养生保健方法冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

  一.宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

  二.多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

  三.早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。

  特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。

  如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。

  室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期十大网上正规赌博网站在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。

  冬季养生保健注意事项冬季养生保健必须注意以下几个问题

  1,养生保健的最佳时间

  实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

  2,注意保暖

  按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟

  3,房间温度要适宜

  如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差3-5度为宜。

如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜

  4,开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

  5,早晨锻炼莫随便

  不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。

  6,切莫选择树林

  很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

  7,中老年人不宜晨练

  因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

  8,喝水由于一夜没有喝水

  清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。

  9,睡眠

  人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

  10,好好吃早餐

  不吃早饭可能使血小板聚集性增加,血液浓缩,血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加,造成脑血栓,积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。11,中老年人群要保持心情乐观。碰到烦恼事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良药。千万不要用生气来惩罚自己,要注意自我控制。

  12,适当选择适合自己的保健品

  冬天适当吃点保健品,有利于机体储存,可以辅助人体气血,充养五脏六腑,协调机体补损,储存能量。所以千百年来,民间百姓一到冬天,就以各种方式进行食补和药补。要吃牛肉,羊肉,人参,蜂胶,核苷肽等等,可以使身体补养和调理获得最佳效果。

  结语:听了小编的以上讲解,对于这个寒冷冬天的来临,你还怕不怕呢?只要认真的阅读完小编的文章,你就会认为其是冬天没有那么可怕了。每天早上我们起来跑跑步,锻炼锻炼身体,其是是件很好的事情,我们也可以一起在锻炼的时候聊聊天,交流一下感情。

  十大网上正规赌博网站中我们经常会看到这样一种情况,无论是老人、小孩、年轻人都会有出现牙痛的情况。俗话说,牙疼不是病,疼起来要人命。我也有过牙疼的时候,的确疼的时让人整宿睡不着觉。那可不是一般的折磨人。今天小编告诉你如何保护牙齿,以及我们平时保护牙齿的几个误区。

  健康的牙齿是女人自信的来源。如何保护好牙齿,帮助牙齿美白抗衰老呢?其实有8个妙招。记得餐后不宜立即刷牙,可以用浓茶代替漱口水,天然又健康;关系再好,也要记得不要和他人共用牙刷;保健牙齿要多吃点补钙,少吃糖。

  你对自己的牙齿保健了解吗?你是不是正确的在保护你的牙齿?下面我们一起来看看八个护齿误区你有吗。

  很多人女性朋友都希望自己有一口洁白的牙齿,日常也会注意做好牙齿保健工作,同样地,我们也要清楚地了解牙齿保健的误区,免得“好心办坏事“,以下的八个护齿误区,你必须避免!

  1、误区:饭后立刻刷牙

误区:饭后立刻刷牙

  有些人饭后马上刷牙,甚至有的人不管吃了点什么都要刷牙,其实这样反而不利于牙齿健康。人们用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质,损害牙齿健康。

  餐后刷牙,至少要等半小时后再刷牙,这时牙齿的保护层已恢复,刷牙就不会损伤牙齿了。 

  如今重视养生的人是非常多的,大家都想健康长寿,基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法。就拿晒太阳来说,我们都知道常常晒太阳有利于身体健康,以及营养物质的吸收,但是晒太阳也是有讲究的,想要晒太阳养生的话应该重点晒一下四个部位,同时,晒太阳也是时间限制的。

  晒太阳养生应重点晒四个部位

  大家知道吗,晒太阳是一种非常好的养生方法。晒太阳对我们的好处是非常多的,不但能够提高身体的免疫力,还能够起到预防多种皮肤病的作用。但是晒太阳也不是随便晒的,它也是有很大的讲究的,比如想要养生最大话,我们就要多晒这四个部位。

  晒手心——有助于睡眠

  人的手掌是极少被晒到的地方,所以要对手心“特殊照顾”,如此会有很不错的养生功效。

  手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。

  其实晒手心的方法是非常简单的,我们只需要在阳光下面将双手朝向阳光,或者抬起双手,手掌向着阳光就好,经常晒手掌能够起到缓解疲劳以及帮助睡眠的作用。

晒太阳养生应重点晒四个部位

  晒头顶——可补阳气

  中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。

  百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是晒太阳的重点。

  晒头顶无须拘时拘地,可随时进行,平常天气好时,到室外散步,让阳光洒满头顶,可以通畅百脉、调补阳气。

  晒后背——能调气血

  中医认为,人体腹为阴,背为阳。我们很多的经脉和穴位都是在后背的,我们经常晒这里的话,有着调理脏腑气血的功效。晒后背的时候也要让阳光直接晒在背部,老年人在锻炼的时候可以将后背朝着阳光就好。时间的长短自己由自己决定,自己感到舒服就好。

  除此以外,人的后腰部位有两大穴位,分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。倘若方便,可将衣服撩起来,让阳光晒一下这两个穴位,可以补充肾气。或者在晒太阳的时候,可配合将双手搓热后摩擦该部位。

  晒腿脚——利于去除寒气

  “寒从脚下起”,常容易手脚冰冷的人,多是阳虚体质,这种情况无妨多晒晒脚,以驱走体内的寒气。有老寒腿的病人,在夏天可以把腿在阳光下晾一晾,能非常好地驱除腿部寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。

  晒腿的时候要选择天气好的时候,将双腿裸露在阳光下,每次至少晒半个小时。晒时,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧,膝盖下方四横指部位),对抗衰老益寿延年大有好处。

  晒太阳也要讲求时间,一般来说,早上六点至十点晒太阳效果最佳。而且晒太阳时最好不要隔着玻璃晒,最好是在户外或阳台上。

  晒太阳要注意什么

  上午十点和下午四点晒太阳最好

  此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤;下午4—5点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

  不要隔着玻璃晒

  研究表明,隔着玻璃,紫外线透过不足50%,若在距窗口4米处,紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳,在阳台上也可以。

  最好穿红色衣服

  不要穿白色衣服,尤其是紫外线照射强的夏季,白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子,否则遮挡阳光,失去晒太阳的意义。如果怕刺眼,可以戴上墨镜。

  话说维生素D到底有什么作用呢?小编为什么要让大家补充维生素D呢?因为许多专家研究证明,缺乏维生素D会使人们耳膜炎复发。多补充一些维生素D可以提高对钙和磷的吸收,促进骨骼的生长。下面小编就给大家来介绍一下有关维生素D的知识。

  缺乏维生素D会有哪些危害

缺乏维生素D会有哪些危害

  经各部门研究证明,对于一些儿童缺乏维生素D的情况,证明了这些儿童有可能会产生耳部感染急性化脓性耳炎的症状。

  意大利米兰大学的医学博士对116名患有急性中耳炎发作与复发性中耳炎的儿童进行6个月监测;将儿童随机分成两组,一组每天服用1000IU的维生素D,另外一组每天服用空白剂,服用时间超过4个月。6个月内出现三次或三次以上的发作,或在12个月内出现4次或4次以上的发作被定义为复发性疾病。

  许多专家研究后,与空白对照剂的儿童相比,复发性急性中耳炎(AOM)患者每天服用1000 IU的维生素D,复发的风险明显降低;并且在服用维生素D组中,无急性中耳炎并发症的风险明显小很多。

  医者们在抗微生物制剂和化疗跨学科会议中经常会说到:“在大多数实践中,这意味着我们可以对缺乏维生素D的儿童并且具有复发性急性中耳炎的症状进行检查,对于那些血清中含有维生素D的含量较低的可以考虑作为治疗的方法。”

  耳炎是一种常见的危害,尤其是年幼的孩子。在2013年9月上旬发表的研究得出结论,所有2岁以下的急性中耳炎儿童应接受抗生素治疗,但是2013年2月美国儿科学会建议儿科医生,应遵循严格的诊断标准,并仔细观察病人有无并发症。

  华盛顿西雅图儿童医院研究所医学博士克雷格·鲁本斯指出,了解有关的营养和学习传染的疾病如何影响也许对下一步为孩子准备营养和补充一些其它的元素有很大的作用。

  维生素D有什么作用呢

  维生素D作为一种钙、磷新陈代谢等激素的前体。因为它与阳光有着密切的联系,所以我们常常也把它叫做“阳光维生素”。

维生素D作为一种钙、磷新陈代谢等激素的前体

  维生素D是一族A、B、C、D环结构相同,但侧链不同的一类复合物的总称,A、B、C、D环的结构来源于类固醇的环戊氢烯菲环结构,目前已知的维生素D至少有10种,但最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。

  维生素D主要有以下生理功能

  1、 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;

  2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;

  3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

  现在每个人都喊着养生,因为他们知道长寿和养生的关系是非常大的,但是很多人总是走入养生的误区,就像做什么都觉得“过”了就是好的,但是真的是这样的么?小编告诉大家十大网上正规赌博网站中有六大“过”你一定要避免,否则就影响到你的健康了哦,为什么这样说呢?下面我们就来看看吧。

  十大网上正规赌博网站中的六大“过”切记要避免

  儒家是古代思想的一大门派,它讲求的正是中庸之道,所谓过犹不及,同样的,这中观念在我们的日常十大网上正规赌博网站中也是非常适用的,为了我们能够有个健康的身体,有六件事情你最好不要过度的驱走,下面就让小编给大家介绍六大“过”的现象,也希望你不要犯了。

  1. 过多——“三高”食物过多

  原因解析:过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良十大网上正规赌博网站方式,也是“透支”健康的祸首。有些人不顾及身体状况,好吃嘴馋,热衷于饭局,经常陪吃陪喝。这种为“口福”而透支健康的后果是,让糖尿病、肾病、冠心病等疾病缠身。

  忠告:要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收,若多吃就会让胃肠功能减弱的女性常常不堪重负,患有肥胖、心脏病、高血压等人也应少吃。

过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良十大网上正规赌博网站方式,也是“透支”健康的祸首

  2. 过少——体力活动过少

  身体变得懒散了,不喜欢锻炼运动了,也不参加任何的体力活动了等等,这些都是白领们透支健康的一种表现。因为他们每天都习惯坐着,比如出门坐车、上班坐在办公室里,回到家坐在电视机面前看电视等这些十大网上正规赌博网站方式,导致高血压、肥胖症、颈椎病等问题都找到他们了。

  忠告:广大女性,特别是办公室女性,可以学习一些适合办公室的“微运动”,既简单又能达到保健效果。

  3. 过度——过度使用电脑

  过度使用电脑“偷”走维生素A

  原因解析:连续对着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。

  忠告:服用复合维生素,既能补充失去的维生素A,又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素,以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

  4. 过度运动“偷”走维生素E

  我们在运动的时候,身体需要非常多的能量,氧气的吸入量和消耗量都会增加的,这样就会导致体内自由基成比例增多,最多的话能够达到平时的4倍。这时候我们的身体肯定会消耗很多的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

  忠告:在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外,维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

  5. 过重——心理负担过重

  原因解析:面对社会的竞争和复杂的人际关系,有些人不仅工作繁忙,身体劳累,而且心理压力也很大,只好采用“透支”健康的办法坚持工作。然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。

  忠告:要放宽心,多做能让自己身心放松的事情,例如可以进行一次说走就走的旅行,不仅能够开阔眼界,还能放松心情。


 
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